Sposób na sukces – Trening mentalny

Sukces każdy z nas pojmuje być może inaczej. Dla jednego będzie to duża ilość pieniędzy, dla drugiego zdrowie, dla innych osób awans zawodowy, udany związek itd. Przyjęło się uważać, że sukces to umiejętność wytyczania celów i ich osiąganie. Od nas zależy jaki cel sobie wyznaczymy. Jeżeli myślisz teraz o własnym zdrowiu, świetnej kondycji fizycznej, wyznajesz zasadę w zdrowym ciele zdrowy duch to ten artykuł jest dla Ciebie. Zapraszam do treningu mentalnego.

JAK UZDROWIĆ SWOJE CIAŁO ZA POMOCĄ UMYSŁU?

Z danych statystycznych (stan na 31 grudnia 2014 r.), wynika, że:
W Polsce działa 14 009 klubów sportowych.
W klubach sportowych ćwiczy ponad 919 tys. osób.
Na 1000 mieszkańców Polski przypadało 24 ćwiczących.

Co towarzyszy ćwiczeniom?

Niewątpliwie kontuzje, ale również doping. Długotrwałe stosowanie dopingu może prowadzić do niepełnosprawności. Na szczęście rozwój neuronauk wychodzi naprzeciw sportowcom i amatorom sportu wprowadzając narzędzie jakim jest np. trening mentalny – legalny doping. Trening mentalny zwany treningiem wyobrażeniowym jest znakomitym narzędziem doskonalącym umiejętności fizyczne poprzez „mentalne stwarzanie i odtwarzanie procesów percepcyjnych” (1).

O tej metodzie większość z nas już słyszała, ponieważ jest stosowana w sporcie, ale coraz częściej również w procesach rehabilitacyjnych. Badania prowadzone od 2006 roku potwierdzają pozytywne rezultaty wizualizacji stosowane w rehabilitacji po udarze mózgu, urazach kręgosłupa, chorobie Parkinsona (2). Osobiście wykorzystuję trening mentalny w przygotowywaniu klientów do rozmów kwalifikacyjnych i egzaminów. Mechanizm treningu mentalnego polega na zdolności neuronów do regeneracji oraz tworzenia nowych połączeń nerwowych. Ta umiejętność zmiany pod wpływem docierających przez zmysły informacji ma ogromne znaczenie w rekonwalescencji.

Uwaga! Nieużywanie pewnych szlaków neuronalnych powoduje ich znaczną degradację. Tak samo dzieje się z mię- śniami których nie używamy.

Jak działa trening mentalny?

Pacjenci wyobrażają sobie, że poruszają się w sposób prawidłowy co stymuluje ich ręce lub nogi oraz obszary mózgu z nimi związane. Jeżeli ten trening trwa odpowiedni czas i jeszcze jest wspomagany klasyczną rehabilitacją, wtedy ruchy stawów stają się bardziej płynne. Badania wykazują, że nawet samo przyglądanie się określonym ruchom wykonywanym przez inne osoby wpływa na pracę mózgu i mięśni. Dzieje się tak za sprawą neuronów lustrzanych. Komórki nerwowe mózgu, ulegają stymulacji pod wpływem tego co widzimy, co słyszymy, co odczuwamy – to neurony lustrzane. Skoro tak jest, to jeżeli masz jakiekolwiek dolegliwości, lepiej będzie przysłuchiwać  się rozmową na temat doskonałego zdrowia, bo to przyspieszysz Twój własny proces zdrowienia.
Jeżeli oglądasz zdjęcia, filmy to niech one pokazują obrazy osób zdrowych, itd.

Mózg odzwierciedla to  na czym się koncentrujemy.

Nie dostrzega różnicy pomiędzy wyobrażeniami a działaniami.

Warto w tym miejscu wspomnieć o efekcie placebo. Badania zjawiska placebo udowodniły, że nasze przekonania wpływają na wiele dolegliwości, np. zespół przewlekłego zmęczenia, astma, alergia, artretyzm, ciśnienie krwi, a także wyniki sportowe. Jeżeli pacjent przyjmował placebo z prze- konaniem, że jest to lekarstwo następowała zmiana biochemii mózgu. Ostatnie badania wykazują, że nawet pacjenci, którzy wiedzą, że otrzymują placebo również doświadczają poprawy stanu zdrowia.

Czy dzięki umysłowi możemy wpłynąć na poprawę naszego stanu zdrowia?

TAK, umysł to potężne narzędzie!

Dzięki wizualizacji mózg rejestruje odzyskiwanie zdrowia, co zwiększa produkcję odpowiednich substancji chemicznych, które docierają do właściwych części naszego ciała. To działa podobnie jak placebo. Dzięki treningowi mentalnemu możemy również wpłynąć na wyniki w nauce, w sporcie, w muzyce a także w procesie odchudzania. Badania dr Joe Dispenza dowodzą, że zmiana myśli wywołuje zmiany w organizmie na poziomie komórkowym.
Najprościej tłumacząc to zjawisko można powiedzieć, że: ćwicząc pewną umiejętność, relaksując się lub zmieniając swoje myśli – zmieniamy połączenia między neuronami i wpływamy na produkcję substancji chemicznych, które oddziałują na nasze ciało.

Podsumowując:

• myśli mogą zmienić strukturę mózgu, wpływają na produkcję substancji chemicznych a substancje na komórki
• koncentracja na dowolnej części organizmu prowadzi do aktywności związanego z nim obszaru mózgu, tym samym do aktywności tej części organizmu
•  trening mentalny może być stosowany w każdej sytuacji zdrowotnej i życiowej

Trening mentalny najkorzystniej jest jednak połączyć z treningiem fizycznym wtedy przynosi on wspaniałe efekty. Modelem, który może nieco bardziej przybliżyć elementy, z których powinna składać się wizualizacja jest model PETTLEP Holmesa i Collinsa (200ł)

Elementy wizualizacji:

ELEMENT FIZYCZNY –  wyobrażam sobie np. skok przez płotki; czuję, które mięśnie aktywizują się przy danym ruchu

ELEMENT ŚRODOWISKOWY –  to stworzenie podobnych warunków wizualizacji do tych, w których dana czynność jest potem wykonywana; odwzoruj warunki przeprowadzania klasycznego treningu. Istotne jest tu pobudzenie największej liczby zmysłów, przypomnienie sobie, zapachu, smaku, dźwięków, obrazów towarzyszących realnemu treningowi

ELEMENT CZASOWOŚCI – długość trwania wyobrażenia powinna być adekwatna do tego, w jakim czasie rzeczywiście wykonywana jest dana czynność

ELEMENT ZADANIE/CEL – polega na dokładnym wyobrażeniu sobie autentycznego zadania z ele- mentami jego wykonania, czyli koncentracja nad mistrzowskim wykonaniem

ELEMENT EMOCJONALNY – to po prostu emocje, które odczuwamy podczas danej czynności, przy- kładowo ekscytacja. Stan emocjonalny musi być utrzymany na optymalnym poziomie w celu uzyska- nia jak najlepszego rezultatu

ELEMENT PERSPEKTYWY wyobrażenia – wewnętrznej lub zewnętrznej. Perspektywa wewnętrzna (inaczej zwana perspektywą aktora) wiąże się z zadaniami, które wymagają precyzji wykonania. Prze- prowadzasz wtedy trening w pierwszej osobie (JA). Natomiast perspektywa zewnętrzna (perspekty- wa obserwatora) dotyczy wykonywania zadań, które podejmujemy w danym kontekście, w którym porównujemy swoje działania z działaniami przeciwników lub konkurentów. Wtedy przeprowadzasz trening w trzeciej osobie (ON/ONA). Wskazane jest mieszanie perspektyw w zależności od momentu treningu.

Przygotowanie do treningu wyobrażeniowego w pigułce:

1. wybierz miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie; które jest ciche
2. połóż się lub usiądź z opartymi ramionami; zamknij oczy
3. odpręż się; rozluźnij ciało; mięśnie twarzy, szyi, ramiona, przedramiona, mięśnie pleców, brzucha, pośladki, uda, łydki i stopy
4. wyobrażaj sobie miejsce w którym odbędą się zawody/rozmowa kwalifikacyjna; jego kolory, kształty przedmiotów, zapach, dźwięki, osoby które tam będą
5. teraz możesz przejść do wizualizacji zdarzenia

Trening wyobrażeniowy nie różni się od treningu fizycznego – aby osiągnąć rezultaty trzeba rzetelnie ćwiczyć.

Czas odważyć się na próbę!

Mark Twain

„Tańcz jakby nikt nie patrzył;
kochaj, jakbyś nigdy nie został zraniony;
śpiewaj jakby nikt nie słuchał;
żyj jakby był raj na ziemi”

Piśmiennictwo u autora

Powyższy artykuł nie wyczerpuje zagadnienia, nie jest też szczegółowym instruktażem, dzięki któremu możesz przeprowadzić trening mentalny.  Jeżeli chcesz samodzielnie, w dowolnym momencie i miejscu trenować mentalnie swoje umiejętności powrotu do zdrowia, wtedy proponuję Ci szkolenie on-line.

(1) Potęga umysłu czyli doping doskonały Sylwia Jankowska Neurokognitywistyka w Patologii i Zdrowiu, 2011-2013 Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie 99-104
(2) Uzdrawianie ciała za pomocą umysłu dr David R. Hamilton Studio Astropsychologii 2012, 11-12